Η σεξουαλική επαφή είναι μια από τις πιο όμορφες εκφράσεις της ανθρώπινης οικειότητας. Όμως τι συμβαίνει όταν αντί για απόλαυση, το μυαλό μας κατακλύζεται από σκέψεις για την απόδοσή μας; Σύμφωνα με διάφορες κλινικές μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Sexual Medicine, το 25-40% των ανδρών αναφέρει ότι έχει βιώσει άγχος επίδοσης σε κάποια φάση της ζωής του, με το ποσοστό να φτάνει το 60% στους άνδρες ηλικίας 18-24 ετών.
Η έκταση του προβλήματος
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι:
- Το 73% των ανδρών που βιώνουν άγχος επίδοσης αναφέρουν ότι επηρεάζει αρνητικά τη σχέση τους.
- Το 82% δηλώνει ότι το άγχος επίδοσης έχει επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή τους.
- Περίπου το 45% των ανδρών με άγχος επίδοσης αποφεύγει τις σεξουαλικές επαφές.
- Το 90% όσων λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπευτική υποστήριξη αναφέρει σημαντική βελτίωση.
Πότε εμφανίζεται το άγχος επίδοσης
Το σεξ δεν είναι απλά μια σωματική διαδικασία – είναι μια βαθιά ψυχοσωματική εμπειρία. Όταν το μυαλό μας είναι γεμάτο αμφιβολίες και ανησυχίες, είναι σχεδόν αδύνατο να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να απολαύσουμε την επαφή.
Οι βαθύτερες αιτίες του άγχους επίδοσης
Οι ψυχολόγοι αναγνωρίζουν διάφορους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση του άγχους επίδοσης. Η εικόνα του “τέλειου εραστή” που προβάλλεται από τα ΜΜΕ και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες που δημιουργεί η πορνογραφία συχνά οδηγούν σε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό μας. Αυτή η διαρκής σύγκριση με μη ρεαλιστικά πρότυπα μπορεί να πυροδοτήσει έντονο άγχος επίδοσης.
Κάποιοι από τους προβληματισμούς που μπορούν να οδηγήσουν στο άγχος επίδοσης είναι οι παρακάτω:
- Φόβος ότι δεν θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε το σύντροφό σας
- Ανασφάλεια για το σώμα σας
- Προβλήματα στη σχέση σας
- Ανησυχία ότι το «μέγεθός» σας δεν είναι αρκετό
- Άγχος για πρόωρη ή καθόλου εκσπερμάτιση
- Προηγούμενη τραυματική εμπειρία στο σεξ
Πώς επηρεάζει το σώμα μας;
Όταν το άγχος κυριεύει το μυαλό μας, το σώμα αντιδρά άμεσα. Οι ορμόνες του στρες που απελευθερώνονται στον οργανισμό προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας δραματικά τη ροή αίματος στο πέος. Έτσι, ακόμα και άνδρες που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα στύσης μπορεί ξαφνικά να έχουν δυσκολία να πετύχουν ή να διατηρήσουν μια ικανοποιητική στύση.
Οι επιπτώσεις του στον άνδρα
Το πιο επικίνδυνο χαρακτηριστικό του άγχους επίδοσης είναι η τάση του να αυτοτροφοδοτείται. Μια αποτυχημένη σεξουαλική επαφή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος για την επόμενη φορά, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αποφυγή της σεξουαλικής επαφής. Η αποφυγή αυτή μπορεί να επηρεάσει δραματικά τόσο την αυτοπεποίθηση του άνδρα όσο και τη συντροφική του σχέση.
Η συνεχής ανησυχία δεν θα σας αφήσει να ικανοποιήσετε το σύντροφό σας όσο σεξουαλικά θελκτικός και αν είναι για σας. Ένα από τα επακόλουθα των ορμονών του στρες είναι να στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, το οποίο συνεπάγεται λιγότερο αίμα στο πέος και βέβαια δυσκολία επίτευξης ικανοποιητικής στύσης. Ακόμα και οι άνδρες που δεν αντιμετώπιζαν ποτέ στυτική δυσλειτουργία, όταν καταλαμβάνονται από το άγχος επίδοσης δυσκολεύονται να έρθουν σε στύση. Το άγχος μπορεί να σας αποπροσανατολίσει τόσο, που ακόμα και αν υπάρχει διέγερση η επίτευξη της εκσπερμάτισης καθίσταται αδύνατη.
Ειναι σημαντικό να μην αφήσετε το άγχος επίδοσης να σας καταβάλλει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεπεράσετε με την κατάλληλη αντιμετώπιση.
Οι επιπτώσεις στη συντροφική σχέση
Το άγχος επίδοσης δεν επηρεάζει μόνο τον άνδρα αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο και στη σχέση του. Όταν ο ένας σύντροφος αποφεύγει συστηματικά τη σεξουαλική επαφή, ο άλλος συχνά βιώνει έντονα συναισθήματα απόρριψης και ανασφάλειας. Αρχίζει να αμφισβητεί την ελκυστικότητά του και να αναρωτιέται μήπως ευθύνεται ο ίδιος για την κατάσταση.
Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη οικειότητας και σταδιακή ψυχρότητα στο ζευγάρι. Η καθημερινή επικοινωνία γίνεται πιο επιφανειακή, τα συναισθήματα καταπιέζονται και σταδιακά χτίζεται ένας αόρατος τοίχος μεταξύ των συντρόφων. Χωρίς την κατάλληλη αντιμετώπιση, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στη σχέση, ακόμη και σε χωρισμό.
Η θεραπευτική προσέγγιση
Η αντιμετώπιση του άγχους επίδοσης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό – κάποιον που θα νιώσετε άνετα να συζητήσετε μαζί του για την ερωτική σας ζωή. Μετά από μια προσεκτική αξιολόγηση, ο γιατρός θα μπορέσει να καθορίσει αν τα συμπτώματα οφείλονται αποκλειστικά σε ψυχολογικούς παράγοντες ή αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο οργανικό πρόβλημα που χρειάζεται αντιμετώπιση.
Ο ρόλος της ψυχοθεραπείας
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο εξειδικευμένο στη σεξουαλική θεραπεία μπορεί να αποδειχθεί καταλυτική. Μέσα από τη θεραπεία, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα μοτίβα σκέψης που πυροδοτούν το άγχος και πως να τα διαχειριστείτε. Οι σύγχρονες θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, έχουν δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα, με ποσοστό επιτυχίας που αγγίζει το 85%.
Η σημασία της επικοινωνίας
Το να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας μπορεί αρχικά να φαίνεται τρομακτικό. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που συζητούν ανοιχτά για το άγχος επίδοσης έχουν 70% περισσότερες πιθανότητες να το ξεπεράσουν επιτυχώς. Η ειλικρινής επικοινωνία χτίζει εμπιστοσύνη και μειώνει την πίεση της “τέλειας επίδοσης”.
Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση
Εκτός από την βοήθεια ενός ειδικού, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε το άγχος επίδοσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές, μειώνοντας σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα άγχους.
Η τακτική σωματική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική σας κατάσταση και την αυτοπεποίθηση, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενισχύοντας τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση.
Η οικειότητα με τον σύντροφο
Ένα σημαντικό βήμα είναι να μάθετε να απολαμβάνετε την οικειότητα πέρα από τη διείσδυση. Η σεξουαλική επαφή είναι ένα ταξίδι απόλαυσης και όχι ένας προορισμός επίδοσης. Δώστε χρόνο στο προκαταρκτικό στάδιο, εξερευνήστε το σώμα του συντρόφου σας, ανακαλύψτε νέα ερωτογενή σημεία. Τα χάδια, τα φιλιά, οι μαλάξεις και το ερωτικό παιχνίδι μπορούν να προσφέρουν έντονη απόλαυση και να ενισχύσουν τη συναισθηματική σύνδεση. Μάθετε να εστιάζετε στις αισθήσεις σας στην αφή, στη μυρωδιά, στον ήχο της αναπνοής. Η στοματική επαφή, το ερωτικό μασάζ και η αμοιβαία αυτοϊκανοποίηση είναι εξίσου σημαντικές εκφράσεις της σεξουαλικότητας. Όταν απελευθερωθείτε από την πίεση της διείσδυσης, θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι να προσφέρετε και να λάβετε ερωτική ευχαρίστηση.
Τι να κάνετε
Το άγχος επίδοσης είναι ένα συχνό και απολύτως αντιμετωπίσιμο πρόβλημα. Απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο ανδρολόγο-ουρολόγο, ο οποίος θα αξιολογήσει την κατάστασή σας και με την κατάλληλη καθοδήγηση του, θα ξεπεράσετε το άγχος επίδοσης και θα απολαύσετε ξανά μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
